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更换手机QQ邮箱的手机号，需要分两步进行。先更换QQ绑定的手机号，然后再更新QQ邮箱的手机号信息。以下是具体的操作步骤。
更换QQ绑定的手机号：
1、打开QQ软件，进入账号管理页面。
2、点击“更改手机号码”选项。
3、输入新的手机号码，并进行验证，验证通过后，即可完成手机号更换。
更新QQ邮箱的手机号信息：
1、打开QQ邮箱，进入账号设置。
2、找到“安全管理”或“账户管理”选项（具体位置可能因版本不同而异）。
3、在相关页面中找到“手机号”或“绑定手机”选项。
4、点击更改或解绑，然后按照提示进行操作，可能需要验证当前邮箱的登录密码或手机验证码以确认身份。
5、输入新的手机号码，并进行验证，验证通过后，即可完成邮箱手机号的更换。
在操作过程中可能需要输入验证码以确保安全，如果在操作过程中遇到任何问题，建议直接联系腾讯客服以获得帮助，由于QQ版本和操作系统可能会更新变化，操作方式可能会有所不同，请根据具体情况灵活调整。